昨晚没睡好吗？
这句话是不是很熟，早上上班时候经常被同事朋友“亲切问候”一下！
其实，对于不少“失眠”者来说，睡不着的原因除了外界压力以外，还有内部环境因素，比如卧室床垫、灯光、枕头等等因素，都会影响睡眠。
那么，如何从内部环境下手，把影响我们睡眠的不利因素解决掉，争取每晚都能好梦呢？
别急，这就和大家一一道来。
一、卧室中什么最重要
卧室中最为重要的，其实是一件非常不起眼的家具！
它就是——床垫。
因为它是影响我们睡眠质量的关键因素，一张舒适且支撑良好的床垫可以让人保持更长时间的深度睡眠，而睡眠质量的提升有助于身体的恢复和修复，提高我们白天工作的专注力。
01、支撑性
贴合身体曲线：适当的支撑可以防止脊椎在睡眠过程中弯曲或受到压力，减少背部和颈部疼痛，所以我们选择的床垫一定是能提供足够的支撑来保持脊椎自然曲线的“好床垫”。
均匀分布体重：品质好的床垫可以均匀分布体重，帮我们“智能”分摊掉压力，避免特定部位承受过多压力，如肩膀、臀部和腰部。
02、柔软度
床垫表层的柔软度（如泡沫层或记忆棉层）增加了舒适感，让人更容易入睡并保持深度睡眠。
所以选择床垫时，建议去实际体验过后，综合对比哪一张床睡着更舒服，再做决定！多花点钱买一张梦中情床垫，是值得的。
目前，一些高科技智能床垫还可以通过传感器监测睡眠状况，并提供数据反馈，帮助优化睡眠质量。
二、窗帘的选择
卧室窗帘不仅能够美化空间，还具备实用的功能，提高我们的睡眠质量。
01、遮光效果
高遮光窗帘（如遮光布或加厚丝绒材质）可以有效阻挡外界光线，尤其是在睡眠时间有助于营造一个黑暗的环境，从而提升睡眠质量。
还可以考虑使用双层窗帘设计，外层使用轻薄透光的纱帘，内层使用厚重的遮光布，这样在白天能调节光线并提供良好的自然光线，而在夜晚则提供完美的避光效果。
02、保护隐私
对于低层或对着邻居家的卧室，窗帘可以有效遮挡外界视线，保护家庭的私密性，特别是有大玻璃窗的卧室。
三、卧室家具的选择
01、家具三大件
卧室中的家具主要包括床、床头柜、衣柜！
其中，对于床的选择，只要符合卧室的整体装修风格和质量好，就基本够用了！
但具有储物功能的床头柜、衣柜等家具，一定要慎重选择，它们可以辅助我们收纳物品，避免卧室内堆积过多物品，留出充足的活动空间，保持环境简洁、有序。
如果卧室的空间够大，那么梳妆台、单人休闲椅也可以考虑入手。
02、家具布置
床的位置：床的位置原则上应尽量远离门窗，避免外界干扰，如果不得已靠近门窗，则需特别注意保温隔热和隔音问题，我们一般从窗户和窗帘入手解决，窗户框选择断桥铝，然后玻璃选择几层就看具体的预算有多少；另外窗帘也可以选择功能型款式来辅助增强房间整体隔音保温效果。
通道留空：床的两侧和床尾最好各留出至少60-80厘米的通道空间，这样也能保证床头两侧能放下床头柜。
四、卧室的灯光设计
01、主灯选择
卧室的灯光一般选择2700K-3000K的暖色调灯光，而且较柔和的光线有助于身心放松，营造温馨、放松的卧室氛围，有助于入睡和提高睡眠质量。
另外，在睡前，我们也需要避免使用蓝光或冷色调灯光，因为这类光源会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
02、辅助灯光
阅读灯：床头灯建议选择可调光或方向可调的款式，不仅可以提供足够的光线方便阅读和营造温馨的睡眠氛围，同时也不影响伴侣的睡眠。
感应灯：在卧室入口或床边安装感应灯，夜间起床时自动点亮，避免打扰伴侣的睡眠。
装饰灯：壁灯不仅提供辅助照明，还可以作为装饰元素，增加卧室的美观性。
03、智能灯光
语音控制：使用智能灯光系统，可以通过语音助手控制灯光的亮度和颜色，方便快捷。
定时功能：设置定时功能，可以在特定时间自动调整灯光，帮助建立规律的作息习惯。
五、整体环境优化
01、颜色搭配
无论什么装修风格，在卧室墙壁、床品、家具等颜色的选择上，首选的一定是以温暖柔和的色调为主。
如浅蓝、浅绿、米白、淡粉等这类百搭的颜色，平静的色调有助于心情平稳和放松，避免过于花哨和繁杂的设计。
02、空气质量
可以考虑放置空气净化器，保持空气清新，尤其是容易受污染地区或过敏季节；如果有新风系统那就更好了，可以在开闭门窗状态下就实现室内外空气交换流通。
03、绿植点缀
绿植点缀：摆放一些适量的绿色植物，不仅可以美化环境，还能净化空气，提升舒适氛围。不过需要注意：植物在白天通过光合作用释放氧气，但在夜间，它们也会进行呼吸作用，消耗氧气并释放二氧化碳。如果卧室内植物过多，夜间氧气浓度可能会有所下降，也会影响人的睡眠质量。
总结一下：
一个理想的睡眠环境不仅仅是一个舒适的床，更包括适宜的温度、适当的光线、合理的噪音控制以及合适的空气质量等诸多因素。所以卧室设计不单单是漂亮就行了，它直接关系着我们每一天的睡眠质量。
